Простые советы по похудению

Простые советы по похудению.
⚠Оценивайте свое состояние по отражению в зеркале, а не по цифре на весах. Помните, что жир гораздо объемнее чем мышцы и, зачастую, в процессе изменения вашего тела, жира будет становиться меньше, но вес будет расти, за счет задержки воды в мышцах

⚠Никогда не начинайте диету резко. Если вы изначально много питаетесь, то снижайте калорийность постепенно, по 100-150ккал в сутки, чтобы не вызывать лишних стрессов в организме. Стрессовые ситуации, наоборот, заставляют организм накапливать жир и воду.

⚠Используйте силовые тренировки, помимо кардио. В отличие от аэробных нагрузок, силовые тренировки более суток продолжают процесс жиросжигания, разгоняя метаболизм и затрачивая энергию на синтез и восстановление. Это не значит, что нужно лезть под тяжелые штанги, но тренажеры и общеукрепляющие упражнения уж точно не повредят.

⚠Со временем вводим в обиход интервальные кардио-тренировки. Например, 20 секунд быстрого бега по дорожке, а потом минута размеренной ходьбы с кардио-пульсом, потом повторить. Тоже самое можно выполнить на других кардио тренажерах или даже на скакалке.

⚠Выполняйте норму полезных жиров. Оливковое масло, орехи, рыбий жир должны входить в ваш ежедневный рацион.

⚠Убирайте быстрые углеводы, то есть, сладкое, мучное, крахмал. Или вы их убираете и прогрессируете, или ленитесь и остаетесь на там же месте.

⚠Повышайте белковое потребление. Уж один грамм белка на килограмм тела можно выполнить. К тому же помните, что переваривание белков более энергозатратное, чем переваривание углеводов и жиров.

⚠Старайтесь есть небольшими порциями, делите большие приемы пищи пополам. Этим самым вы немного ужмете свой растянутый желудок и взбодрите обмен веществ.