Подтягивания

Лично я считаю подтягивания на перекладине основным доминантным упражнением для развития верха тела атлета. Правильную форму спины наиболее эффективно строят именно подтягивания.

Сам могу выполнить около 20 повторений в первом подходе, но стараюсь держать количество повторов в пределах 8-10 раз, при условии дополнительного веса, закрепленного на поясе.

Зачастую ко мне приходят ребята, которые по своим начальным физическим данным вообще не умеют подтягиваться. В этом не вижу ничего критичного, ситуация очень даже поправима.

Со временем(в самые короткие сроки) доводим количество повторов с нуля до 12-15, после чего переходим к данному упражнению с отягощением(на поясе).
С девушками так же работаем в данном направлении, но с использованием подсобных тренажеров.

Необходимо держать мышцы спины и стабилизирующие мышцы позвоночника в тонусе. Слабый мышечный корсет спины зачастую является причиной головных болей, общей слабости, кривой осанки, повышенной утомляемости.